Tất cả chúng ta đều muốn trở thành những người thông thái, làm việc tích cực, hiệu quả. Do đó, một tinh thần minh mẫn, một trí lực khỏe mạnh là điều quan trọng hơn cả. Vậy có cách nào để rèn luyện trí lực, tinh thần không? Cùng Sandla “bóc tách” một số bí quyết sau đây nhé!
1. Thiền
Có lẽ một trong những cách tốt nhất để giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn là thiền.
Có nhiều cách để thiền, tùy vào sở thích và mục đích của bạn. Bạn có thể tham gia một lớp thiền, xem hướng dẫn từ các kênh youtube, hoặc sử dụng các ứng dụng hướng dẫn thiền cho người mới tập, ví dụ như Headspace hoặc Insight Timer trên điện thoại của bạn. Những ứng dụng này có tính năng ghi âm do giáo viên hướng dẫn để bạn thưởng thức mọi lúc, mọi nơi.
2. Hoà mình vào thiên nhiên
Tản bộ trong một khu vườn, công viên, leo núi, lên rừng, hay thả hồn vào một hồ nước xinh đẹp gần nơi bạn sống… Hãy ra ngoài và cho bản thân được nghỉ ngơi giữa bề bộn công việc. Hãy xem việc gặp gỡ với thiên nhiên là một điều cần thiết trong “ To do list” của bạn. Đó cũng là một cách hay và đơn giản để thiết lập lại niềm vui và sự hứng khởi cho công việc. Cho dù đó là một cuộc dạo chơi trong công viên yêu thích của bạn hoặc đi bộ đường dài trong ngày, những giây phút ở ngoài sẽ giúp bạn thư thái hơn.
Trên thực tế, có một phong trào gọi là “ Forest Bathing”. Bước đi trong thiên nhiên và cảm nhận trái đất dưới chân bạn, bạn bước chân vững chắc hay nhẹ nhàng như thế nào, mùi và tiếng ồn xung quanh bạn, và những suy nghĩ, cảm xúc của bạn… Khi ấy, chúng ta bỏ lại những âu lo sau mỗi bước chân, nhường tâm trí cho sự sáng tạo, và kết nối nội tâm của chính mình.
Học lập trình ngay với tổng hợp những khóa học online miễn phí dành cho tự học lập trình
3. Viết nhật ký
Thật tuyệt khi ngồi xuống với những suy nghĩ của bạn và cho chúng được giãi bày qua ngòi bút. Viết nhật ký, ngoài việc giãi bày cảm xúc, cũng là cách giúp tôi luyện tâm trí.
Bạn có thể chọn để viết ra bất cứ gì trong nhật ký, suy nghĩ hoặc trải nghiệm cảm thấy đặc biệt, những khúc mắc chưa được giải quyết hay những điều lạ lùng khó hiểu. Thật lạ là đôi khi viết ra, những nút thắt có thể được gỡ.
Một trải nghiệm không vui vẻ, hay thậm chí là một lá thư cho người thân, cũng là một cách hay ho để ghi vào nhật ký. Thật tuyệt khi những điều khó nói lại được giãi bày qua những nét bút.
4. Chơi với thú cưng của bạn
Những cái ôm với thú cưng có thể giúp bạn giảm bớt trầm cảm, kiềm chế sự lo lắng và hạ huyết áp! Ngoài ra, nuôi thú cưng mang lại cho bạn năng lượng tích cực.
Vào giờ giải lao, thử ném quả bóng cho chú chó cưng hoặc cho chú mèo của bạn chơi với chiếc lông vũ. Điều này không chỉ làm cho chúng vui, mà hơn ai hết, bạn được tận hưởng phút giây hạnh phúc trong những lúc thế này.
5. Nấu một bữa ăn
Không nhất thiết phải gò bó theo một công thức từ lâu. Bạn có thể thử sáng tạo theo một công thức và điều chỉnh các thành phần, thời gian nấu. Việc này tạo ra một kết nối kỳ diệu giữa bạn và thực phẩm, và sẽ nuôi dưỡng tâm hồn bạn.
Sẽ thú vị hơn nếu bạn có một món ăn yêu thích mà bạn yêu thích chuẩn bị và không cần phải làm theo một công thức, hãy thực hiện phương pháp này để tìm hiểu một cái gì đó mới. Hãy thử làm những bữa ăn quen thuộc theo ý thích, và theo cách tự động.
Hãy để tâm trí của bạn cảm nhận những điều kì diệu nho nhỏ, bằng tất cả giác quan. Bạn có thể ngửi thấy từng loại trái cây hoặc rau quả trước khi bạn cắt nó? Bạn có thể điều chỉnh tiếng ồn của thức ăn nóng hổi khi nó đang nấu chín, hoặc thậm chí là tiếng ồn của dụng cụ hoặc dao trên thớt không? Những cảm xúc hay suy nghĩ nào xuất hiện khi bạn chuẩn bị bữa ăn này?
6. Ăn uống
Một khi bạn đã nấu xong bữa ăn của bạn (hoặc nếu ai đó đang nấu ăn cho bạn), một cách khác để luyện tập cho tâm trí là nhận thức về cách bạn ăn.
Vì vậy, thường xuyên, chúng ta nhai thức ăn một cách nhanh chóng, hoặc bị phân tâm bởi các kích thích bên ngoài, như TV hoặc điện thoại của chúng ta. Hãy thử thực hành nhận thức về thời gian bữa ăn của bạn: ngửi thức ăn, nhận thấy màu sắc và kết cấu, nhai chậm và đầy đủ để kích hoạt tất cả các hương vị, và dừng lại giữa mỗi miếng cắn. Điều này không chỉ giúp bạn thưởng thức trải nghiệm mà còn giúp bạn quyết định khi nào bạn thực sự đầy đủ. Đó là một kỹ thuật ăn kiêng nổi tiếng cho thấy có lợi ích tích cực.
7. Lắng nghe
Đây là một thực hành mạnh mẽ trong các mối quan hệ và tình bạn cá nhân và chuyên nghiệp của chúng tôi. Đã bao nhiêu lần bạn có thể hồi tưởng lại việc nghe một câu chuyện về người bạn và đồng thời, lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói để đáp lại?
Tất cả chúng ta, vào lúc này hay lúc khác, đã khoanh vùng hoặc kéo vào cuộc trò chuyện tinh thần của chính chúng ta với ai đó trong cuộc trò chuyện. Một thực hành đồng nghe là tuyệt vời trong việc giúp chúng tôi có mặt với người khác. Nó cũng dạy chúng ta cách giữ không gian cho một người đang chia sẻ, để chúng ta trở nên đồng cảm hơn.
Lần tới khi bạn có một cuộc trò chuyện, hãy chú ý đến những gì người đó đang nói: theo dõi câu chuyện của họ, đầu tư vào lòng can đảm của họ để muốn chia sẻ điều gì đó, và chú ý lời nói và ngôn ngữ cơ thể của họ. Đây là những cử chỉ nhỏ nói lên âm lượng
Nguồn: Lifehack
Lược dịch: Sandla.org
Hãy thử khám phá chương trình cực kỳ chất lượng cho các bạn muốn chiến thắng học bổng toàn phần và các chương trình nước ngoài ở đây nhé.